Da li znate da su američki vojni piloti u stanju da u svakoj situaciji zaspu za samo 120 sekundi? To je zato što znaju super trik koji im pomaže da se opuste i u najnapetijim momentima.
Tokom Drugog svijetskog rata, američka vojska primjetila je da piloti prave fatalne greške zbog nedostatka sna. Problem je riješio čuveni trener i pilot Bad Vinter, koji je svojevremeno izumio sistem vježbi za opuštanje sportista. Nakon samo šest nedelja treninga i 96 odsto pilota je naučilo da zaspi za bukvalno dva minuta, iako su bili pod stresom.
Korak 1
Pronađite udoban položaj . Ako ste već u krevetu, možete da preskočite ovaj korak. U suprotnom (na primjer, u automobilu) odaberite najudobniji mogući položaj – sjedite, raširite koljena, stavite ruke na bokove, spustite bradu.
Korak 2
Opustite lice. Ljudsko lice sastoji se od 43 mišića koji zapravo ukazuju na stres koji tijelo proživljava. Zato zatvorite oči, opustite čelo, obraze, jezik i vilicu (lagano otvorite usta). Primetićete da vam disanje postaje sporije. Uvjerite se da su i vaše oči opuštene – nijedan od 6 mišića u očnoj duplji ne smije biti napet.
Korak 3
Opustite ramena. Osjetite njihovu težinu i pustite ih da potpuno padnu. Opustite zadnji dio vrata. Udahnite duboko i polako izdahnite oslobađajući preostalu napetost (kod većine ljudi se nakuplja u ramenima, vratu i vilici).
Korak 4
Sada pređite na ruke: osjetite kako postaju teške i opustite se. Za dešnjake je bolje da se prvo fokusiraju na desni biceps, a za ljevoruke na lijevi. Ako ne možete da opustite mišić, snažno ga napnite i pokušajte ponovo.
Korak 5
Opustite noge. Osjetite kako vam se opušta desni kvadriceps (mišić kuka) i postaje težak. Zatim ponovite ovo sa desnom stranom tijela, pređite na skočne zglobove i stopala, i pa se vratite na lijevu stranu
Korak 6
Pročistite misli na 10 sekundi. Sada kada ste potpuno opustili tijelo, preostaje samo da “isključite” mozak. Izuzetno je važno da izbjegavate bilo kakve misli koje podrazumevaju kretanje (poput: “Moram sutra da vodim dijete u školu”) – one nehotice izazivaju mikrokontrakcije u nekim mišićima.
I to je to! Za bukvalno 120 sekundi vi ćete utonuti u san. Ukoliko vam nije uspjelo “iz prve”, probajte ponovo, ubrzo ćete savladati vježbu i moći ćete da se uspavate u bilo kojoj situaciji.
/MONDO/
